Nos últimos anos, o colagénio tornou-se uma palavra da moda nos cuidados com a pele, mas achas que sabes o suficiente sobre esta proteína? O que é exatamente o colagénio? Para que serve? Qual é a diferença entre os peptídeos de colagénio e de colagénio? Continua a ler e aprende tudo o que precisas de saber sobre o colagénio de forma simples.
O que é o colagénio
O colagénio é uma proteína que constitui aproximadamente um terço das proteínas do corpo humano. Está presente em diversas partes do corpo, como ossos, músculos, tendões, cartilagens, córneas, vasos sanguíneos e até dentes. O colagénio também se encontra na pele e a sua função é essencial, pois serve como uma espécie de cola que mantém as coisas no lugar. Até a origem da palavra descreve a sua função: “kólla” significa “cola” em grego.
Existem vários tipos de colagénio, mas para o cuidado da pele o mais importante é o tipo responsável pela resistência e elasticidade da pele. Este tipo de colagénio é produzido por células especializadas da derme, a camada inferior da pele.
Para que serve o colagénio
Como já referimos, o colagénio é como uma cola presente na pele, com a idade o organismo produz menos. Um estudo exclusivo da Olay descobriu que a pele pode começar a perder elasticidade quando se completa os 20 anos. A perda de colagénio pode resultar em sinais visíveis de envelhecimento da pele, como flacidez, rugas e perda de firmeza. Este é um processo natural, por isso não te preocupes, embora devas ter em conta alguns fatores que o aceleram. A exposição aos raios ultravioleta (UV) decompõe o colagénio da pele, pelo que a proteção solar é uma parte essencial de qualquer rotina de cuidados com a pele.
Principais benefícios do colagénio
Os principais benefícios do colagénio são:
1. Aumentar a elasticidade da pele
O colágeno é o maior constituinte das células da pele, promovendo seu fortalecimento e aumentando a elasticidade e a hidratação da pele.
2. Prevenir o aparecimento de rugas
Por aumentar a elasticidade da pele, o colágeno ajuda a prevenir o surgimento de rugas e linhas de expressão.
Alguns estudos mostram que consumir suplementos com colagénio, estimula o corpo a produzir outras proteínas que também aumentam a firmeza e elasticidade da pele, como a elastina e fibrilina, ajudando a retardar o envelhecimento da pele, reduzindo as rugas e o ressecamento.
3. Fortalecer dos tendões e ligamentos
O colagénio é uma proteína importante para a estrutura dos tendões e ligamentos, assim como para favorecer sua regeneração.
Desta forma, uma alimentação rica em colagénio ou os suplementos ajuda a fortalecer os tendões e ligamentos, mantendo-os saudáveis.
4. Ajudar no tratamento da osteoartrite
O colagénio pode ajudar no tratamento da osteoartrite que é uma inflamação nas articulações que causa inchaço e dor, surgindo devido ao desgaste da cartilagem, que é formada principalmente por colagénio, e tem como função revestir os ossos, amortecendo impactos e impedindo o contato entre os ossos.
De forma geral, a quantidade de colagénio produzida pelo corpo diminui com a idade, aumentando o risco do desenvolvimento da osteoartrite.
Alguns estudos têm demonstrado que consumir suplementos de colagénio, ajuda a reduzir a inflamação das articulações, além de estimular o corpo a produzir colágeno, o que diminui a dor, sendo muito útil para auxiliar no tratamento da osteoartrite.
5. Fortalecer os ossos
O colagénio é importante para dar estrutura e firmeza aos ossos, mantendo-os fortes, no entanto, com o envelhecimento, a quantidade de colágeno nos ossos diminui, deixando-os mais frágeis e menos densos, o que aumenta o risco de fraturas, além de dificultar a cicatrização.
Muitos estudos mostram que os suplementos de colagénio ajudam a fortalecer e aumentar a densidade dos ossos e reduzir o risco de desenvolvimento da osteoporose ou osteopenia.
6. Aumentar a massa muscular
O colagénio é necessário para manter os músculos fortes e funcionando corretamente e a utilização de suplementos de colágeno, ajuda a aumentar a massa e a força muscular, por promover a síntese de proteínas musculares como a creatina, por exemplo.
Além disso, o suplemento de colagénio pode ser muito útil para atletas, pessoas com sarcopenia ou para evitar a perda muscular que ocorre com o envelhecimento.
7. Melhorar a saúde cardiovascular
O colagénio faz parte da estrutura das artérias, promovendo uma maior elasticidade dos vasos sanguíneos, o que facilita o transporte de sangue do coração para o resto do corpo.
Quando não há colágeno suficiente no corpo, as artérias podem ficar mais fracas e frágeis, aumentando o risco de aterosclerose, que é uma doença cardiovascular caracterizada pelo estreitamento das artérias e que pode causar infarto ou AVC, por exemplo.
Alguns estudos mostram que tomar suplementos de colagénio melhora a saúde cardiovascular e ajuda a reduzir o risco de desenvolvimento da aterosclerose.
Além disso, esses suplementos também aumentam o colesterol bom, que é importante para diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
8. Promover a saúde do cabelo
O colagénio ajuda a promover a saúde do cabelo, pois alguns aminoácidos do colagénio são usados para formar a queratina, que é uma proteína que ajuda a aumentar a resistência, crescimento e elasticidade dos cabelos.
9. Aumentar a resistência das unhas
O colagénio também é importante para aumentar a resistência das unhas, deixando-as mais fortes e saudáveis, pois estimula a produção de queratina.
Quando usar colagénio
O uso de colagénio é indicado quando começam a surgir sinais como:
- Diminuição da espessura dos fios de cabelo;
- Aumento da flacidez e perda de elasticidade da pele;
- Surgimento de rugas e de linhas de expressão;
- Aparecimento de estrias;
- Pele fina e desidratada;
- Diminuição da densidade dos ossos, como nos casos de osteopenia e osteoporose;
- Enfraquecimento das articulações e dos ligamentos.
Na presença de sinais indicativos de pouca quantidade de colagénio no corpo, ou após os 50 anos, é importante consultar o médico para que seja feita uma avaliação completa e possa ser indicado o uso de suplemento, caso haja necessidade.
Como repor o colagénio
Para repor o colagénio e garantir todos os benefícios dessa proteína é importante aumentar o consumo de alimentos que são fontes de colagénio.
No entanto, em alguns casos quando apenas o consumo de alimentos ricos em colagénio não é suficiente, pode ser recomendado pelo médico o uso de suplementos.
1. Alimentação rica em colagénio
A alimentação rica em colagénio deve ser feita aumentando o consumo de carnes vermelhas, carnes brancas ou gelatina, por exemplo, sendo também recomendado acrescentar à alimentação do dia a dia alimentos ricos em vitamina C, como laranja, kiwi, abacaxi ou mamão, pois ajudam a melhorar a absorção do colagénio.
2. Suplementos de colagénio
Os suplementos de colagénio podem ser tomados na forma de cápsulas, comprimidos ou pó, que deve ser diluído em água e tomado juntamente com o suco de limão, por exemplo, sendo importante que o uso do suplemento seja recomendado pelo médico ou nutricionista.
Estes suplementos podem ser comprados em farmácias, drogarias, lojas de produtos naturais ou farmácias de manipulação, na forma de colagénio hidrolisado e o tempo de tratamento deve ser de pelo menos 9 meses, com uma dose máxima diária de 9 g de colagénio para obter os benefícios dessa proteína.