Vitaminas eficazes para fortalecer cabelos e unhas

A saúde dos cabelos e das unhas é uma das questões estéticas que mais preocupa as mulheres.

Apesar de dizerem que “somos muito o que comemos”, não lhes falta razão, mas também é certo que em muitas ocasiões, por muito que se mantenha uma alimentação equilibrada, surgem certas carências cuja causa pode ser bem distinta: desde o stress até à falta de descanso. Quando as unhas começam a quebrar e os cabelos começam a enfraquecer, não é pura coincidência.

A verdade é que nos estão a enviar mensagens que temos que decifrar. Por exemplo, o facto das unhas estarem macias, com um toque que não está unido e com uma cor amarelada é sinal de que não só estão a perceber a passagem do tempo e a envelhecer, o alarme também está a tocar para nos avisar que não estamos a cuidar delas também. Devemos e precisamos de nutrientes e vitaminas, e podemos estar enfraquecidas por causas como stress, abuso de manicura permanente ou má alimentação. O mesmo acontece com os cabelos.

Felizmente, existem vitaminas e nutrientes essenciais que podem ajudar a fortalecer cabelos e unhas, incluídas em muitos cosméticos. Para todas aqueles que desejam saber quais são as mais adequadas, a seguir detalhamos os segredos das mais eficazes.

As melhores vitaminas para mater os cabelos e unhas fortes

Vitamina A

A vitamina A é fundamental para o crescimento e reparação dos tecidos, incluindo cabelos e unhas. Ajuda a produzir sebo, um óleo natural que mantém o couro cabeludo hidratado e promove o crescimento do cabelo. Além disso, também é essencial para a saúde das unhas, pois ajuda a prevenir a secura e a fragilidade. Podes obtê-la por meio de alimentos como cenoura, batata doce, espinafre e ovos.

Vitaminas eficazes para fortalecer cabelos e unhas

Vitamina C

Um poderoso antioxidante que protege cabelos e unhas dos danos causados pelos radicais livres. Também é essencial para a produção de colágeno, proteína fundamental para a estrutura de ambos. A vitamina C é encontrada em frutas cítricas como laranja, limão, morango e kiwi, além de vegetais como pimentão e brócolos.

Vitamina E

Promove a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que estimula o seu crescimento. Além disso, ajuda a proteger cabelos e unhas dos danos causados pelo sol e outros fatores ambientais. Amêndoas, sementes de girassol, espinafre e óleo de gérmen de trigo são boas fontes de vitamina E.

Vitamina B3

A principal função da niacina é melhorar a circulação no couro cabeludo e manter a hidratação e resistência das unhas. Alimentos como frango, peru, atum e cogumelos são boas fontes de vitamina B3.

Vitamina B5

Também conhecida como ácido pantoténico, é essencial tanto para manter a saúde do couro cabeludo quanto para promover a produção de pigmentos que dão cor aos cabelos. Também ajuda a prevenir quedas. Está em abacate, brócolos, batata doce e ovos.

Vitamina B7

A biotina é uma vitamina do complexo B que está diretamente ligada ao crescimento e fortalecimento de cabelos e unhas. Ajuda a metabolizar nutrientes e a produzir queratina, proteína que compõe o cabelo e as unhas. Alimentos como nozes, abacate, ovos e salmão são ricos em biotina.

Vitamina B9

Também chamada de ácido fólico, é necessária para o crescimento celular, incluindo cabelos e unhas. Além disso, ajuda a manter a saúde do couro cabeludo e evita secura e descamação. Espinafre, espargos, legumes e frutas cítricas são fontes ricas em ácido fólico.

Vitamina B12

Muito importante para a formação dos glóbulos vermelhos, o que melhora a circulação sanguínea e consequentemente o fornecimento de nutrientes ao couro cabeludo e às unhas. É encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carnes magras, peixes, ovos e laticínios.

Vitamina D

Crucial para o crescimento do cabelo, pois auxilia na formação de novos folículos capilares. Também é importante para a saúde das unhas, pois regula o equilíbrio dos minerais no organismo. Pode ser obtido através da exposição solar e através de alimentos como peixes gordurosos, gemas de ovo e leite fortificado.

Não nos devemos esquecer que uma dieta saudável que inclua estas vitaminas e minerais pode ajudar a fortalecer cabelos e unhas fracas. E se quiseres recorrer aos suplementos, é aconselhável consultar primeiro um profissional de saúde, pois o excesso de certas vitaminas pode ser prejudicial.