5 mudanças de estilo de vida boas para a tua saúde
Pequenas mudanças, como subir escadas em vez do elevador ou comer regularmente, podem fazer uma grande diferença para a saúde e o bem-estar
O início do ano pode ser uma grande oportunidade para fazer algumas mudanças positivas que afetarão o teu bem-estar e saúde. Portanto, se desejas ter uma boa aparência e te sentires bem, podes fazer isso gradualmente, com pequenas mudanças no teu estilo de vida. Hábitos saudáveis simples que valem a pena seguir.
Escolhe as escadas em vez do elevador
O teu corpo funcionará quase o dobro se escolheres escadas em vez de um elevador. Além de aumentar a tua frequência cardíaca, fluxo sanguíneo e metabolismo, também fortalecerá a tua motivação para escolher opções mais saudáveis. Uma pesquisa publicada no Journal of American College of Cardiology confirma que um estilo de vida sedentário está associado a um risco aumentado de mortalidade entre adultos que praticam pouca ou nenhuma atividade física.
Não saltes refeições
É um equívoco comum que saltar refeições leva à perda de peso. Tecnicamente falando, estás a consumir menos calorias no momento, mas isso geralmente leva à fome descontrolada e a hábitos alimentares que não são bons para o teu metabolismo. Resumindo: tentar cortar calorias para perder peso não funciona. Planeia as tuas refeições na hora certa e come-as adequadamente.
Muda os teus lanches
O que o teu corpo precisa são nutrientes equilibrados. A queda de energia entre as refeições e o desejo por lanches são um sinal para procurar produtos ricos em proteínas e vitaminas. Experimenta um punhado de amêndoas, iogurte de frutas, banana e manteiga de amendoim ou um prato de vegetais crocantes e homus. Substitui uma barra ou um pacote de batatas fritas por um lanche nutritivo e o teu corpo sentirá os benefícios em pouco tempo.
Não vejas muita televisão ou gastes muito tempo no teu telemóvel
Um estudo da Universidade de Vermont descobriu que participantes com excesso de peso que reduziram o seu tempo de exibição de televisão em apenas 50% queimaram em média 119 calorias a mais por dia. Maximiza esses resultados fazendo exercícios leves durante um programa de televisão. Também podes fazer tarefas domésticas enquanto vês televisão, o que queima mais calorias. Qualquer exercício será bom. O melhor de tudo: livra-te da televisão!
Dorme o suficiente
Existem várias razões convincentes para dormir o suficiente. A falta de sono está associada a um maior risco de obesidade, diabetes, doença de Alzheimer e problemas cardíacos, redução da capacidade de concentração, maior probabilidade de acidentes de carro e diminuição da capacidade de memória. Portanto, faz do descanso noturno uma prioridade.
