Mesmo que acreditemos que com uma simples constipação não precisamos de interromper a nossa rotina de exercícios, é bom reduzir a intensidade para que o nosso organismo se possa recuperar adequadamente.
Fazer exercícios físicos é um dos melhores hábitos que podemos colocar em prática para cuidar da nossa saúde física e mental.
É muito fácil ser incorporado na rotina diária, não requer muito tempo, e os seus benefícios são tantos que não têm comparação com outras atividades.
Na verdade, é uma das formas mais efetivas de aumentar o gasto energético para equilibrar o peso e prevenir vários tipos de doenças.
Além disso, tem efeitos positivos nas funções cognitivas, na resistência física e noutros aspectos que melhoram a produtividade no dia a dia.
Porém, mesmo que seja aconselhada a sua prática diária, existem algumas situações nas quais é melhor evitar os exercícios para não sofrer reações indesejadas.
Dado que muitos desconhecem quais são as mesmas, a seguir revelamos em detalhe as 7 principais.
1. Ter uma infeção com febre
As infeções com febre, dor e mal-estar geral são uma resposta do sistema imunológico diante da atividade descontrolada de alguns vírus e bactérias.
Neste tipo de situações as forças físicas são reduzidas e, mesmo que seja diferente para cada caso, não é bom fazer exercício nesta altura.
Esta atividade inibe de modo transitório a função dos mecanismos de defesa e implica um gasto energético extra.
Por isso, praticar exercícios pode gastar as energias de que o corpo precisa para lutar de forma contundente contra a infeção.
2. Ter dormido pouco
Dormir menos de cinco horas é um hábito que causa graves consequências físicas e mentais no organismo.
Mesmo que muitos dos seus efeitos não se manifestem no momento, com o passar do tempo podem ser desenvolvidas complicações e doenças.
O sistema imunológico e as forças físicas enfraquecem-se imediatamente, por isso não é apropriado sobrecarregar o corpo com a prática de uma rotina de treinos.
Uma má noite não só reduz o rendimento durante o exercício, como também aumenta a fadiga, o desequilíbrio e a falta de coordenação.
3. Ter uma lesão ou ferida
As lesões musculares, articulares e ósseas requerem estritos cuidados como parte do seu tratamento, já que qualquer erro pode provocar graves complicações.
Embora muitos especialistas aconselhem alguns exercícios de baixo impacto como complemento para a recuperação, é preferível repousar durante alguns dias.
Isso deve-se ao facto de que os movimentos dos tecidos lesionados impossibilitam a cicatrização e cura, o que prolonga a ferida ou, pior, a agrava.
É primordial ter isto sempre em mente, principalmente diante de:
– Fraturas
– Tendinite
– Entorses
– Contusões
– Feridas abertas
4. Sofrer de gastroenterite
As doenças do sistema digestivo afetam o rendimento durante a prática de exercícios físicos e podem causar vómitos, diarreia e outros incómodos sintomas.
Para alguns viciados em exercícios estes transtornos não são um motivo para abandonar os treinos.
No entanto, é importante dar ao corpo um tempo de repouso para a sua recuperação, já que o movimento excessivo e a perda de líquidos pode piorar a condição.
5. Receber o diagnóstico de uma doença cronica
Os pacientes diagnosticados com doenças cronicas como o cancro, a hipertensão severa ou a diabetes devem ter muito cuidado no momento de fazer atividade física.
Estas e outras doenças alteram o funcionamento dos órgãos mais importantes do corpo e, por sua vez, implicam um gasto maior de energia.
Por tal razão é importante afastar-se da rotina de exercícios, pelo menos até que o diagnóstico se confirme e seja iniciado um tratamento para estabilizar os sintomas da doença.
Uma vez controlada, o treino de baixo impacto é benéfico para enfrentar a doença.
6. Estar com uma constipação
Algumas posturas de ioga podem ser benéficas para controlar vários sintomas da gripe e constipação.
No entanto, as atividades de alto impacto, como o exercício cardiovascular, podem piorar os sintomas, inclusive quando são feitos de forma leve.
A transpiração, a perda de líquidos e o frio reduzem a resposta imunológica e deixam o corpo suscetível ao ataque dos vírus.
7. Ter feito esforços físicos
Nem sempre é necessário procurar um ginásio para ativar e exercitar o corpo.
Em certas ocasiões fazemos algumas atividades que, sem notarmos, trabalham os nossos músculos e todos os sistemas que participam quando treinamos.
Levantar caixas pesadas, mover móveis e inclusive fazer as tarefas de limpeza podem implicar certos esforços físicos que devemos ter em consideração.
Fazer mais exercício depois deste tipo de atividades aumenta o risco de lesões musculares e fadiga.
Em conclusão, mesmo que o exercício seja uma prática muito benéfica para a saúde, é primordial saber quais as situações a evitar.
Mesmo que quase sempre os seus efeitos sejam positivos, algumas vezes o nosso corpo não está em condições de o suportar.
