Estudo também descobriu que comer azeite de oliva todos os dias pode reduzir o risco de alguém morrer de demência.
Os cientistas identificaram oito opções de estilo de vida pouco saudáveis que, se alteradas, podem fazer com que as pessoas vivam mais de 20 anos.
A falta de exercício, o uso de opioides e o tabagismo têm o maior impacto negativo na expectativa de vida e podem levar a um risco 30 a 45% maior de morte, de acordo com o estudo.
Stress, consumo excessivo de álcool, má alimentação e má higiene foram associados a um aumento de cerca de 20% no risco de morte.
E a falta de relacionamentos sociais positivos foi o oitavo hábito mencionado e está associado a um aumento de 5% no risco de morrer.
Enquanto isso, um estudo separado sugere que incorporar azeite de oliva na tua dieta pode ajudar a reduzir o risco de morrer de demência.
Consumir mais de meia colher de sopa de azeite por dia está associado a um risco 28% menor de morrer da doença, em comparação com aqueles que nunca ou raramente comem azeite, dizem os cientistas.
As descobertas de ambos os estudos foram apresentadas no Nutrition 2023, o encontro anual da American Society for Nutrition realizado em Boston, e podem incluir números mais atualizados do que os dados inicialmente apresentados para o encontro.
A pesquisa que analisou os hábitos de vida usou dados de registos médicos e questionários coletados entre 2011-2019 de 719.147 pessoas inscritas no Programa “Milhão de Veteranos para Assuntos de Veteranos”.
Descobriu-se que os homens que têm todos os oito hábitos saudáveis – incluindo alta atividade física e não fumar – aos 40 anos viveriam em média 24 anos a mais do que os homens sem nenhum destes hábitos e, para as mulheres, 21 anos a mais.
Xuan-Mai Nguyen, especialista em ciências da saúde do Departamento de Assuntos de Veteranos e estudante de medicina do 4º ano em ascensão na Carle Illinois College of Medicine, EUA, disse: “Ficamos realmente surpresos com o quanto poderíamos ganhar com a adoção de um, dois, três ou todos os oito fatores do estilo de vida
“As nossas descobertas de pesquisa sugerem que adotar um estilo de vida saudável é importante tanto para a saúde pública quanto para o bem-estar pessoal.”
“Quanto mais cedo melhor, mas mesmo que faças apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda é benéfico.”
Os cientistas dizem que as suas descobertas, que não foram revistas por pares, destacam o papel dos fatores do estilo de vida na contribuição de doenças crónicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, que levam à incapacidade prematura e à morte.
No estudo do azeite, os cientistas analisaram questionários dietéticos e certidões de óbito coletadas a mais de 90.000 americanos ao longo de três décadas, durante as quais 4.749 pessoas morreram de demência.
Ele também descobriu que a substituição de apenas uma colher de chá de margarina e maionese pela quantidade equivalente de azeite por dia estava associada a um risco cerca de oito a 14% menor de morrer de demência.
Anne-Julie Tessier, pós-doutorada na Harvard TH Chan School of Public Health, nos EUA, disse: “O nosso estudo reforça as diretrizes dietéticas que recomendam óleos vegetais como o azeite e sugere que essas recomendações não só apoiam a saúde do coração, como também potencialmente a saúde do cérebro.
“Optar por azeite, um produto natural, em vez de gorduras como margarina e maionese comercial é uma escolha segura e pode reduzir o risco de demência fatal.”
Pesquisas mostram que pessoas que usam regularmente azeite de oliva em vez de gorduras processadas ou animais tendem a ter dietas mais saudáveis em geral.
No entanto, a Dra. Tessier observou que a relação entre o azeite e o risco de morrer de demência neste estudo foi independente da qualidade geral da dieta.
Ela acrescentou que a pesquisa é observacional e não prova que o azeite é a causa da redução do risco de demência fatal.
No entanto, o professor David Curtis, da UCL, disse que é difícil avaliar se a pesquisa acrescenta muito à compreensão das ligações entre dieta, saúde e risco de demência, já que não foi revista por pares.
Ele acrescentou: “Existem muitas, muitas diferenças entre as pessoas que consomem azeite e aquelas que não consomem e nunca é possível explicar totalmente todos os possíveis fatores de confusão.
“Outro ponto a ter em mente é que cerca de metade da demência é causada por doença vascular, de modo que qualquer coisa que melhore a saúde cardiovascular, como não fumar, deve reduzir o risco de demência.
“Foi provado que o consumo de azeite está associado a uma melhor saúde cardiovascular, portanto, seria de esperar que também estivesse associado a um menor risco de demência”.
Dr. Duane Mellor, nutricionista registado e professor sénior da Universidade de Aston, disse: “Os autores afirmam que a substituição de margarina e maionese por azeite pode reduzir o risco.”
“No entanto, muitas pessoas que fizeram isso também mudavam os alimentos aos quais estão a ser adicionados, o que poderia aumentar a ingestão de vegetais, feijões, ervilhas, sementes e nozes – todos ligados a uma dieta saudável e a um risco reduzido de doenças, como demência.
“Também precisamos de nos lembrar que não é apenas o que comemos que nos ajuda a manter a nossa função cerebral, é como comemos – permanecer sociável na hora das refeições e comer com outras pessoas pode beneficiar a nossa saúde mental a curto prazo e a função cognitiva também à medida que vamos envelhecendo.”
Imagens: divulgação . . Cientistas partilham os 8 hábitos que podem tirar 20 anos da tua vida
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