Desporto: como começar e praticar se nunca o fizeste

Para levar uma vida saudável é necessário seguir uma alimentação saudável, ter um descanso cuidadoso e ser ativo. Mover-se e fazer exercícios físicos vai-nos ajudará a fugir de um estilo de vida sedentário (e de tudo o que isso pode causar à nossa saúde).

Mas se nunca praticamos desportos, começar a treinar (por mais que a nossa resolução de Ano Novo possa ser) pode ser esmagador. Como começar ou o que é preciso são algumas das perguntas que surgem quando decidimos levar uma vida mais activa com a qual cuidar de nós mesmas.

Por isso, procuramos a ajuda de especialistas neta matéria, para esclarecer o que é essencial para dar o grande salto e passar de uma pessoa sedentária a uma pessoa activa.

Idealmente, antes de começar a praticar qualquer desporto como um louco, devemos ir a um profissional que nos aconselha o que é melhor para nós. Cada pessoa tem necessidades diferentes e se começarmos por conta própria e com risco podemo-nos aleigar e ficar frustradas. Podes-te inscrever num plano de exercícios que permite mudar de hábitos, além de oferecer conselhos de um especialista.

Uma vida saudável não é só desporto

Tudo o que comemos é a gasolina que damos ao corpo para depois praticarmos aquele exercício, por isso é fundamental que uma alimentação saudável acompanhe o exercício físico neste afinamento do corpo.

Se já tens uma alimentação saudável (muito saudável), já deste o primeiro passo.

Levar uma vida activa é essencial

Ficar em forma não é algo que podemos fazer da noite para o dia. De facto, se nunca fizemos nada e de um dia para o outro formos para a rua com as nossas sapatilhas e pretendemos correr 5 quilómetros, é mais provável que terminemos o nosso propósito de fazer mais desporto naquele exacto momento.

Se levamos uma vida sedentária, o primeiro passo será, sem dúvida, passar para uma vida mais activa. Há pequenas mudanças que podemos incorporar: caminhar para o trabalho ou de bicicleta, por exemplo, subir sempre as escadas ou aproveitar para caminhar enquanto falamos ao telefone, são fundamentais. Levar uma vida activa reduzirá o risco de lesões nos treinos porque o nosso corpo estará em melhor forma física desde a base.

Pensa sobre o porquê te te quereres exercitar

Se tivermos clareza sobre o porquê de querermos praticar desporto (levar uma vida mais saudável, ganhar resistência, melhorar a nossa capacidade pulmonar, perder peso, tonificar o nosso corpo…), estabelecer metas e atingi-las.

Planeia os teus treinos e define metas reais

É aconselhável estabelecer horários para evitar o “não tenho tempo” e começar a incluir o exercício físico no nosso dia-a-dia. O planeamento é vital, e o exercício deve ser progressivo. Não podemos chegar no primeiro dia e pegar um haltere de 20 quilos se você nunca pegamos em peso para nos exercitarmos.

Como explicam os especialista, o corpo tem que se adaptar a esse novo estímulo e exercitar-se progressivamente, aumentando o nível aos poucos. Por isso é importante que os objetivos sejam realistas para evitar que a frustração, caso não o alcancemos, tire também o nosso desejo.

Escolhe um desporto que gostes

A única maneira de manter a actividade física ao longo do tempo é escolher um desporto que gostes: praticar um desporto que não gostas tem apenas um fim e é acabar por desistir completamente.

Mas não penses que ficar em forma é correr ou ir ao ginásio. Existem muitos desportos e tão variados que é praticamente impossível que qualquer um deles se encaixe em ti. Yoga, patinação, dança, corrida, pesos, ciclismo, pilates, crossfit, natação, ténis, futebol, caminhadas, artes marciais… Pensa no que podes gostar e começa por aí.

E se nada funcionar contigo – porque sabes que a preguiça é o teu maior inimigo – , podes sempre tentar um desses desportos com os quais ficar em forma não será um problema porque são divertidos e não te aperceberás que te estás a exercitar.