Entre o natal e a noite de reis, há mais de duas semanas de jantares, sobremesas açucaradas, chocolates, guloseimas, aperitivos e muitos outros excessos que podem arruinar a dieta e a forma física.
Fique a conhecer algumas sugestões para recuperar dos excessos do natal e da passagem de ano.
O RESULTADO DOS EXCESSOS
Um estudo realizado pelo Instituto Médico Europeu da Obesidade (IMEO) mostrou que seis em cada dez pessoas ganham entre dois e três quilos devido aos excessos cometidos nas época natalícia. A culpa é do alto teor de açúcar e gordura consumidos nesta altura do ano.
O mesmo estudo aponta que o aumento de peso no natal e passagem de ano é também influenciado pela falta de atividade física. Segundo o IMEO, menos de 30% dos entrevistados mantém a rotina habitual e fazem desporto durante os dias festivos.
Os excessos cometidos nas épocas festivas também deixam marcas no organismo. Um consumo excessivo de açúcar, por exemplo, pode estar na origem de problemas metabólicos e cardiovasculares, obesidade e problemas dentários.
Os portugueses não costumam respeitar as recomendações da OMS, que fixou que o consumo diário de açúcares simples não deve ser superior a 10% do total da energia diária ingerida e, no natal e na passagem de ano, este limite tende a ser ainda menos respeitado.
CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO
Depois das festividades há que voltar à rotina alimentar. Alguns autores defendem que o melhor a fazer para evitar os excessos de calorias é monitorizar o que come – pode fazê-lo com alguma disciplina ou através de aplicações de smartphone para o efeito.
Esta regra é válida para o natal e passagem de ano, mas pode ser adotada ao longo de todo o ano.
Se é dos que não costuma ter especial cuidado com o que coloca no prato, esta é a altura certa para começar a fazê-lo:
- corte no sal e no açúcar
- opte por legumes, fruta e vegetais
- evite a comida pré-feita
- beba muita água e evite refrigerantes e bebidas alcoólicas
- congele os restos de comida para outras refeições.
DETOX
Depois de um período de excesso, o seu organismo grita por uma desintoxicação.
Além dos efeitos na saúde, depois de tanta gordura, sal e açúcar é natural que se sinta mais cansado. Mas antes de optar por regimes restritivos e ficar longas horas sem comer, experimente incluir na sua dieta alguns alimentos com propriedades detox.
- beterraba: antioxidante rico em vitaminas e fibras
- gengibre: acelera o metabolismo
- aipo: rico em água e fibras, ajuda a saciar e a drenar
- limão: ajuda na digestão e a emagrecer
- couve: tem propriedades anti-inflamatórias e grandes quantidades de clorofila, que ajuda na oxigenação celular
- abacate: é um alimento muito alcalino que ajuda no equilíbrio e bom funcionamento do organismo.
EXERCÍCIO
A Direção-Geral da Saúde recomenda 30 a 60 minutos de atividade física moderada, 5 dias por semana, de forma a perder peso de forma saudável.
Ainda de acordo com a DGS, é boa ideia recorrer à ajuda de um profissional e treinar com alguém com os mesmos objetivos.
Por que não aproveitar o início do ano para desafiar um amigo a experimentar uma nova modalidade?
Um estudo feito sobre os excessos na alimentação mostrou que uma caminhada depois de uma refeição rica em gordura, ajuda a diminuir a concentração de triglicerídeos pós-refeição (o tipo de gordura que o corpo armazena para usar como energia).
Imagens: divulgação . . E depois das festas, como perder os quilos a mais?
Fonte: Medis
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