Além de seguir uma dieta saudável e praticar exercício físico regularmente, existem outros hábitos que podes incorporar na tua rotina diária para ajudar a atingir o peso desejado na balança.
Quando estamos a chegar à temporada primavera/verão surge a mal fadada “Operação Biquíni”, um conceito dos anos 2000 e, por isso, ultrapassado, que liga — ou melhor, reduz — a perda de peso à boa aparência em fatos de banho. Hoje sabemos, no entanto, que este processo não só é ineficaz a longo prazo porque se centra numa única estação do ano, como também negligencia algo fundamental quando se trata dos nossos corpos: a nossa saúde.
Muitas pessoas incluem este termo entre as suas resoluções de Ano Novo, e por uma boa razão: o aumento de motivação no início de uma nova etapa pode ser uma excelente oportunidade para abandonar hábitos prejudiciais e iniciar uma rotina que tenha em conta o bem-estar físico e mental. Mas como podemos atingir o nosso objetivo na balança de forma progressiva, saudável e, acima de tudo, duradoura?
Num mundo em que a obesidade e o excesso de peso se tornaram um problema de saúde pública, de acordo com os últimos dados fornecidos pela Organização Mundial de Saúde (OMS), os milagres não existem: qualquer slogan que prometa resultados rápidos e fáceis deve ser, se não rejeitado, pelo menos questionado.
Pelo contrário, especialistas em nutrição de instituições de prestígio como a Universidade de Harvard salientam que a resposta está em fazer pequenas mudanças no estilo de vida. Aqui estão 5 dicas que podes começar a aplicar hoje mesmo para perder peso e mantê-lo.
1.º Sê realista com os teus objetivos
Quando falamos em dietas e emagrecimento, o erro muitas vezes não está no caminho, mas na meta inicialmente traçada: é comum a motivação de ficar igual àquela fotografia de há duas décadas, ou de caber naquelas calças que já não usamos, mas que guardamos, com esperança, ano após ano. Mas o corpo muda: os processos hormonais, por exemplo, podem fazer com que um número na balança aos 25 anos pareça completamente diferente do que aos 50 anos.
Por isso, os especialistas salientam que um objetivo mais realista seria “perder entre 5% e 10% do peso”, tendo sempre em conta que atingir o número desejado demora, normalmente, cerca de seis meses.
2.º Encontra um parceiro no processo
Como já referimos antes, muitas pessoas incluem a perda de peso entre as suas resoluções de Ano Novo, pelo que encontrar alguém com quem partilhar tanto os marcos como as frustrações pode ser uma ótima estratégia. Quando se trata de criar hábitos saudáveis, a socialização é tão importante como a dieta e o exercício: vários estudos demonstraram que aqueles com uma forte rede de apoio têm mais probabilidade de atingir os seus objetivos e manter resultados a longo prazo.
3.º Exercita-te, mas escolhe cuidadosamente o que pretendes
Os departamentos de marketing dos ginásios de todo o mundo concordam que as inscrições aumentam no início de janeiro, e isto acontece porque grande parte da população escolhe uma referência, por exemplo, um ano novo, para se motivar a atingir os objetivos. No entanto, surgem dois erros desta abordagem: embora o ginásio ofereça uma vasta gama de atividades, pode não ser ideal para todos. E quanto ao ponto de partida: qualquer momento é um momento perfeito para começar.
4.º Controla o tempo da televisão
Como é que o uso do telemóvel ou da televisão se relaciona com a perda de peso? Ao contrário do que possa parecer, a ligação é importante e tem a ver com o sedentarismo. “As pessoas queixam-se frequentemente de que não têm tempo suficiente para fazer exercício ou fazer compras e preparar refeições saudáveis. Mas, na verdade, a maioria das pessoas passa muitas horas a ver televisão ou a utilizar os seus computadores para entretenimento”, afirmam os especialistas da Harvard Medical School.
Estas horas podem ser utilizadas, por exemplo, para fazer exercício leve, como caminhar ou fazer tarefas domésticas.
5.º Dorme o suficiente
O bem-estar é um ciclo que começa com o descanso: uma boa higiene do sono é essencial para a função cognitiva, a regulação da frequência respiratória e a saúde cardiovascular e metabólica. De acordo com a Medline Plus, as pessoas que não dormem o suficiente tendem a consumir mais calorias do que as que necessitam, talvez para lidar com a sensação de fadiga.
No caminho para uma vida saudável, tudo começa por te ouvires a ti mesma.
