É cada vez mais comum sairmos de casa e vermos pessoas a correr. O “running ” – ou “jogging” – é um dos desportos mais saudáveis e simples que podemos praticar e, ultimamente, está a tornar-se numa modalidade “in”. Os benefícios que esta prática nos oferece são vários: perda de peso, aumento da resistência física e melhora significa do nosso estado de espírito.
O seu único rival é a nossa força de vontade, e por isso não há nada melhor do que estabelecer uma rotina diária de modo a que, sair e correr, se torne um hábito nas nossas vidas.
Há sempre uma primeira vez
Considerar o hábito de correr é tão simples como o colocar em prática. A primeira coisa que precisamos é calçado adequado para este desporto. Um bom par de ténis para correr deve ser leve e, acima de tudo, confortável, já que devemos tomar cuidado do nosso instrumento mais precioso: o pé. Se tivermos em casa um par de ténis genéricos e usados, não devemos usá-los para correr, visto a sola poder estar tão deformada que podemos provocar uma lesão. O resto do vestuário é complementado com “shorts” confortáveis e uma t-shirt justa, mas que não limite os movimentos dos braços.
Apenas temos que ir para a rua, sendo conveniente aquecer os músculos das pernas durante alguns minutos, caminhando naturalmente enquanto subimos os joelhos até á cintura, de forma gradual. A partir daí começar a correr, sempre num ritmo calmo, sem forçar ou ir além das nossas capacidades, como lembram os especialistas, mencionando que se nós nunca corremos, ou à dez anos que não calçamos umas sapatilhas, não podemos pretender correr uma hora no primeiro dia. O ideal é começar com 2-3 dias por semana, intercalando cada dia de corrida com um dia de descanso.
A duração da sessão durante os primeiros dias deve ser moderada, ajustando sempre o esforço à nossa condição física. É recomendado começar com 15 ou 20 minutos a 140 pulsações, ou a um ritmo em que sejamos capazes de falar. Para algumas pessoas, cerca de 140 pulsações é quase como ir a caminhar, mas devemos respeitar o pulso; certamente que em breve poderemos correr com essa sequência de pulsações.
Quando ficamos cansados e nos custa continuar, nunca parar de repente. O nosso coração pode ressentir-se, se fizermos uma mudança de ritmo de forma tão abrupta, e podemos ficar enjoados. Assim, devemos caminhar sempre pelo menos dois ou três minutos antes de parar.
Dúvidas comuns entre os principiantes
Como em qualquer outro desporto, correr levanta sempre questões entre aqueles que começam a praticar qualquer modalidade. Uma delas, provavelmente a mais difundida, faz referência ao melhor momento do dia para correr. Embora qualquer hora seja sempre boa para o desporto, a manhã apresenta-se como o momento ideal. Em primeiro lugar, o nosso corpo está totalmente descansado e o metabolismo está mais predisposto para queimar gordura. Como se não bastasse, a corrida ajuda a produzir endorfinas, o que melhora o nosso humor, e permite-nos enfrentar o dia de trabalho com maior optimismo.
No que diz respeito à respiração, enquanto mantemos um ritmo baixo, podemos usar o nariz para inalar oxigênio, mas à medida que o incrementamos temos que usar a boca para conseguir um maior fluxo de ar nos nossos pulmões. No caso de surgir a temida flatulência, reduzir o ritmo até que ela desapareça.
Nunca forçar o corpo. Se algum tipo de dor surgir e persistir ou aumentar, uma boa maneira de a aliviar é flexionar o tronco para frente e aplicar uma massagem suave sobre a área dorida.
Seguindo estes conselhos, a corrida pode-se tornar no melhor hábito que adoptamos. O ideal é aceitá-la como algo que faz parte do nosso quotidiano, A primeira coisa a fazer é conseguir ter prazer e não envolver mais esforços na nossa vida diária, sim, pelo contrário, algo para nos ajudar a equilibrar o stress do dia-a-dia.
Com um pouco de força de vontade e um par de sapatilhas, qualquer pessoa pode praticar o “running”.
