Redação | Joana Rodrigues
Se a falta de motivação ou até algum problema de saúde te afastou do ginásio por algum tempo, é hora de retomar os treinos de forma consciente e gradual para evitar lesões musculares e outros males.
Para que o teu regresso à prática desportiva seja eficiente e duradouro e para que desfrutes dos seus benefícios no expoente máximo, reunimos algumas dicas essenciais a ter em conta na hora de treinar.
Usa ferramentas de autorregulação
Depois de vários meses ou anos sem treinar devemos ter consciência de que o nosso corpo não está habituado a ser levado ao limite e se pretendes fazer um treino com pesos, tal como a musculação, o ideal é usar os aparelhos que te permitem ajustar o peso em cada série de um exercício.
Começa com uma carga mais baixa e observa a reação do teu corpo, se acreditas que é seguro aumentar o peso vai fazendo-o de forma gradual e de dia para dia.
Prioriza o descanso entre cada sessão de treino
O descanso é essencial à recuperação muscular e sobretudo nas primeiras semanas de treino, é importante que dês prioridade a este fator para que o teu corpo se possa habituar a receber novos estímulos sem extremismo.
Numa fase inicial é aconselhado um equilíbrio entre os dias de treino e descanso, assim, treinar 3 a 4 vezes por semana é mais do que suficiente para o regresso a uma vida ativa.
Desta forma, evitas lesões indesejadas pelo esforço excessivo num curto espaço de tempo.
Não te aproximes demasiado da falha muscular
Este momento acontece quando um determinado musculo é levado ao limite máximo e como tal, implica um grande stress muscular que só deve acontecer depois de uma frequência de treinos mais prolongada.
Nas primeiras semanas, treinar para atingir a falha muscular irá atrasar o tempo de recuperação e ainda aumentar o risco de lesão.
Vais voltar ao ginásio? Dicas essenciais para evitar lesões!
Imagens: divulgação . Vais voltar ao ginásio? Dicas essenciais para evitar lesões!
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